jak nie palić

[...] czas podczas cyklu i po też rownież z dietą, co o tym myślicie? wiem ze pewnie bedziecie doradzac propa ale nie chce na pierwszy cykl kłuć, dlatego zdecydowalem się na mete, jakies poprawki podpowiedzi? ile razy w tyg robić aeroby by spalac ten tłuszcz i jak długo? ma wygladac jeden trening aero? licze na wyrozumiałość, pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] Platki z mlekiem Gainer mass XXL 11:30 Bulka z zoltym serem i wendlina + jogurt 450ml 14:00 Gainer mass XXL 15:00 Talerz ziemnakow + 2 kotlety z piersi kurczaka Do tego jakas tam papryka czy ogorek konserwowy 17:00 Bulka z zoltym serem i wendlina + jogurt 450ml 19:00 Gainer mass XXL 21:00 talerz platkow z mlekiem Bulka z zoltym serem i [...]

Witam, we wrzesniu zeszlego roku udalo mi sie w koncu przestac palic, w listopadzie mialem wypadek i do maja bylem wylaczony z wiekszej fizycznej aktywnosci i waga mi skoczyla z 87 na 102kg.Od dwoch miesiecy zwiekszam obciazenie organizmu- we wtorki,czwartki i soboty bije sie mieczem i tarcza ( treningi podobne do bokserskich), w poniedzialki, [...]

witam, tak jak w temacie mam czerwone policzki, z roku na rok jest coraz gorzej a nie wiem co mam z tym zrobic, kiedys bylem u dermatologa to kazal mi chodzic w szaliku od wczesnej jesieni do poznej wiosny... ostatnio wyczytalem gdzies na internecie o kremie la roche posay rosaliac uv legere niby ma zmniejszac zaczerwienienia, jedni chwalili inny [...]

[...] efekcie zerwane wiezadło krzyzowe przednie , i uszkodzona łękotka , 10 lat treningu zmarnowane , aktualnie ucze się żyć bez piłki .... / przez 3 miesiace zero ruchu , jadłem jak ja to nazywam syf , i tak mi się przytyło. Ale dosyć tego! Dane i wymiary: Wzrost: 177 cm Waga: 86 kg Obwóg bicepsu: 31 Obwód łydki: 46 Brzuch: 98 Klatka: 102 Udo : nie [...]

i miałem pytanie ale mi uciekło. Pytanie, jak zacząć po przerwie? W sensie że znów miałem przerwę, tym razem spowodowaną kontuzją, co potem przyczyniło się do spieprzenia diety etc... I za tydzień planuję wrócić do treningów. Moje pytanie jak zacząć żeby się nie zajechać? Za każdym powrotem po przerwie dłuższej niż tydzień powtarzam sobie [...]

[...] postanowilem wiec ze bede jezdzil na rowerze po lesie (2-4 razy w tygodniu - zaleznie od czasu i checi). Moj plan jest taki: 1) 2-3 godziny przed treningiem nic nie jem 2) jakies pol godziny przed wyjazdem wypijam mocna kawe 3) jezdze tak 20km z predkoscia 12-17km na godzine. Trwa to okolo 70-90 minut (zaleznie od dnia). Poce sie przy tym nawet [...]

[...] na siłę od treningu na masę? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi to opisał. Jak powinien wyglądać dobry trening na siłę? Moim marzeniem jest dojść do 100kg na klatę, czyli jakieś jeszcze 50 kg mi brakuje :D Ale jestem początkujący jeśli chodzi o te sprawy, więc myślę że za trzy lata spokojnie mi się uda. Nie chcę startować w strong man :D ale [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30.3% Aktywność w ciągu dnia : praca (7.00-15.00) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieganie jakies 30 min. (wiecej nie daje rady póki co) Odżywianie : Nie zdrowo jak narazie. Cel : Redukcja Jakies 30 kg. Ograniczenia żywieniowe : Wstręt do wszelkiego rodzaju ryb. [...]

[...] na podest 3x10 Pajacyki przez 5 min Skok w dal 3x10 Ćwiczenia z pachołkami itp. Nie będę wykonywał tych ćwiczeń na siłowni lecz w sporym pustym garażu. "Sprzęt" jakim dysponuję to dwie sztangi samoróbki i hantel. Wszystko załączam w zdjęciach. Nie mam ławki do wyciskania dlatego postanowiłem, że będę wyciskał na pustakach około 25 cm [...]

[...] tygodni obwód w pasie znacznie mi spadł, tak, że widać już zarys dolnych partii prostego brzucha (na szczęście waga nie spada). Myślałem, że to od braku wody (bo w końcu jak idę biegać, czy na rower w taką pogodę to ubieram się na cebulę), ale piję ok 3l dziennie. Stawiam na dodatkowe zapotrzebowanie kalorii na grzanie organizmu. Problem [...]

[...] mi przede wszystkim na zatrzymaniu tycia, żeby juz więcej fatu nie przybyło :) Wiek:17 Wzrost:176 Waga:73 Jeśli chodzi o diete - przykładowy dzien. 06: płatki z mlekiem 09: jakieś kanapki z szynką itd. 12: Ryba z puszki np. tuńczyk (jestem w szkole więc cieżko o coś innego) 16: na szybko jakieś jabłko czy banan po treningu 18: Tu juz kolacja w [...]

Witam, proszę o jakieś sugestie/uwagi/korekty. Miałem ok. 2 miesięcy przerwy od siłowni spowodowane kontuzją i wróciłem na siłkę miesiąc temu. Cel to redukcja. Ćwiczyłem tym planem miesiąc i waga...wzrosła mi o 1 kg. W pasie jednak poleciały 4 cm, a ręka urosła (ale sądzę, że to tzw. pamieć mięśniowa). Jednakże początki są proste, dalej będzie [...]

Cześć Możecie mi ocenić mój split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga [...]

[...] że przy okazji zacznę palić mięśnie. A w tedy to się bd mijało z celem... Proszę o pomoc/porady/sugestie aby to wszystko ładnie spasować. Jak również sugestie pod kaloryfer jak byście mieli jakieś lepsze sprawdzone metody. A to moje wymiary: kark - 40 klata - 96 ramie - 35 przedramie - 29 Brzuch - 93 biodra - 104 Uda - 93 łydka - 38 Zmieniony [...]

[...] wyczytałem że przy mięśniach brzucha trzeba robić długie odpoczynki bo wtedy rosną mięśnie, a według tego, muszę ćwiczyć codziennie. Czy radzicie zostać przy tym A6W czy są jakieś lepsze alternatywy? Wydaje mi się że psychika mi za szybko na tym nie siądzie, raczej potrafię siebie motywować, lecz chciałbym dobrze zacząć by czegoś potem nie [...]

[...] - w sumie od 4-5 lat brałem narkotyki (zaczynajac od trawki (której do teraz nie przestałem palić) , kończąc na ciężkich dragach) . Dopiero pół roku temu uświadomiłem sobie jakie to jest g**** i chemię odrzuciłem od siebie. Od miesiąca mam postanowienie i je spełniam. Regularnie ćwicze - jedynie w domu , póki co - bo z moją siłą/masą to narazie [...]

[...] Kilka słów o mnie: 35 lat, doskonałe zdrowie nic nie boli na nic nie cierpię. 2 miesiące temu przestałem palić papierosy i postanowiłem trochę pobiegać a żeby był jakiś cel to postanowiłem spróbować sił na dystansie 10 km. Po 8 tygodniach przygotowań przebiegłem dystans w czasie 54:23 ( mogło być lepiej ale wystraszyłem się dystansu i [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: pojedyńcze włosy wypadają jak mocniej chwycę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Mezomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: ? Witam. jestem od dłuższego czasu na propie [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana - jadłem to na co miałem ochotę. Witam, jak widzicie wkońcu zebrałem motywację i chciałbym zabrać się za siebie, zaczynam coraz bardziej źle wyglądać i źle mi z tym. Proszę o wskazówki od czego zacząć jakie [...]